Kako umiriti stres i anksiozne napade

Ukoliko imate strah od ispita, razgovora za posao, ili neke slične životne odluke, može dođi do povećanog stresa, ali je to normalna pojava u takvim situacijama, pa se ne treba puno brinuti. Ipak, ukoliko strahovi utiču na vašu svakodnevnicu, ukoliko vas sputavaju, ukoliko nemate kontrolu nad njima – to je verovatno posledica kumulativnog stresa, koji je doveo do anksioznog poremećaja, na čijem oslobođenju treba postepeno i istrajno raditi.

Mi ćemo vam, u ovom tekstu, otkriti koji su to prirodni lekovi za anksioznost, kao i koje vezbe za oslobadjanje stresa možete praktikovati, ali zapamtite da su to naši saveti za anksioznost i da određena stanja zahtevaju adekvatnu terapiju, te da je potrebno da posetite doktora ukoliko primetite da se vaše stanje ne poboljšava.

Kako prepoznati anksiozne napade

Anksioznost možemo definisati kao nejasan strah i osećaj strepnje, koji ne možemo objasniti, niti ga racionalno sagledati.
Statistike iz 2020. godine kažu da je čak 62% ispitanika bar jednom u životu doživelo anksiozni napad. Smatra se da se ove godine ta statistika povećala.

Važno je da anksioznost kod sebe prepoznate i osvestite na vreme, pa zatim da naučite kako da je držite pod kontrolom i da je se, na kraju, potpuno rešite.

Simptomi anksioznih napada mogu biti i psihički i fizički, a oni su:

Psihički
 

• Osećaj da će se nešto loše dogoditi svakog trenutka
• Osećaj zabrinutosti
• Problemi sa fokusom i koncentracijom
• Odsutnost
• Insomnija
• Preterana razdražljivost
   

Fizički:
 

• Znojenje dlanova
• Ubrzano lupanje srca
• Gušenje/kratak dah
• Osećaj jeze
• Klecanje nogu
• Dijareja
   

Mnogi drugi simptomi se vezuju za napade panike (anksioznost), ali se ovi najčešće manifestuju. Ukoliko ih primetite kod sebe, predlažemo vam da za početak uradite vezbe za oslobađanje stresa.

Vežbe za oslobađanje stresa

Oslobađanje stresa je proces koji zahteva vreme i upornost, ali je veoma važna stavka za vaše opšte zdravlje. Saveti za anksioznost su svuda dostupni te vam, zbog toga, moramo napomenuti da ne odgovaraju svakoj osobi iste tehnike. Mi vam predlažemo da isprobate sve, dok ne shvatite šta vas najviše umiruje, jer vam one ne mogu škoditi, a sigurno vam mogu pomoći.

Neke vezbe za osobadjanje stresa, koje vam mogu služiti su:
 

• Vežbe disanja: Duboki udah kroz nos, zatim duboki izdah kroz usta, pokazali su se kao najdelotvorniji lek za anksiozne napade. Ovu vežbu možete upotpuniti brojanjem svakog udisaja i izdisaja, te ćete tako skrenuti misli sa straha koji vas je obuzeo.
   
• Opuštanje tela: Često nismo ni svesni da su nam mišići u grču, sve dok ne obratimo pažnju na njih. Za ovu vežbu je potrebno da sednete ili legnete, ruke stavite pored tela i da, uz lagano disanje, opuštate deo po deo (ruke, noge, stomak, ramena, stopala, čelo, oči, usne i drugo).
   
• Istezanje/joga: Istezanje se smatra odličnom antistres terapijom. Ukoliko je praktikujete svakog jutra - em što ćete činiti nešto dobro za svoje telo, em ćete trenirati i svoj um da bude miran i staložen. Uz to, postoje poze u jogi koje nam pomažu da kontrolišemo i umirimo um. Neke od njih su dečija poza, položaj drveta, kobra poza i drugo.
   
• Šetnja: Dokazano je da nas svež vazduh oslobađa stresa, te je naš predlog da, ukoliko osetite da ste anksiozni izađete u kratku šetnju. Bilo bi još bolje da šetate u društvu, jer je i razgovor o svakodnevnim temama još jedna metoda za smirivanje misli.
   

Da li ste čuli za vežbu 4 – 7 – 8?

Ona će vam, po istraživanjima doktora Endrua Wila sa Harvarda, pomoći da prekinete napad panike, a funkcioniše tako što:
 

• Stavite vrh jezika na nepce, iznad gornjih prednjih zuba i ne pomerate ga tokom cele vežbe.
• Izdahnite skroz do kraja na usta, uz glasan zvuk izdisaja.
• Zatvorite usta, udahnite kroz nos i u sebi brojite do 4.
• Potom zadržite dah dok brojite do 7.
• Izdahnite do kraja na usta dok brojite do 8 ponovo ispuštajući zvuk izdaha.
   

Ovaj postupak ponovite 4 puta.

Korisni saveti za anksioznost koji vam mogu služiti

Ukoliko vam vežbe ne pomognu oko anksioznih napada, možda vam mogu pomoći prirodni lekovi za anksioznost. Dokazano je da lavanda pozitivno utiče na moždane ćelije, kao i da njen miris umiruje i pomaže u borbi protiv nesanice. Takođe zeleni čaj, čaj od kamilice, ili lipe će imati pozitivno dejstvo na vas. Kantarionove kapi će vas opustiti, a predlažemo i masažu slepoočnica etarskim uljima za oslobađanje od stresa.

Kada su prirodni lekovi za anksioznost u pitanju, na tržištu možete pronaći tablete za smirenje na biljnoj bazi, koje bi vam takođe mogle biti od pomoći, kao i suplemente. Na kraju, ukoliko vam ni jedna metoda ne pomogne - razgovori sa psihotarapeutom nisu bauk, a ako vam je nelagodno, ili smatrate da je skupo - na internetu se mogu pronaći psihološka savetovališta koja će vas, ako ih pozovete, saslušati potpuno besplatno, a zatim vas i uputiti šta da radite dalje.

Za početak je najvažnije da priznate da ste anksiozni, jer je to sasvim normalna pojava koja, uz malo truda, može da se reši. Budite iskreni prema sebi, a onda i prema drugima.

Ubrzan tempo života, kakvim danas živimo, ostavlja posledice na sve nas. Budite sigurni da su se mnogi ljudi iz vašeg okruženja susreli sa sličnim ili istim problemima. Njihovo iskustvo i saveti vam mogu dosta pomoći, pa zato uvek budite otvoreni.
Da li ste se vi borili (ili se borite) sa anksioznim napadima, ili možda poznajete nekog ko se bori? – pišite nam, uvek smo tu za vas.